工作生活的压力难免会让我们出现负面情绪，有时还会感到抑郁和焦虑。怡神睡眠心理医师给大家介绍几个简单实用的心理学技巧，可以有效帮助你缓解抑郁、焦虑，恢复好心情。

活在当下

如果你感到不安和担心，请深呼吸几次，先感受一下你的身体状况。待会放下手机，思考以下问题:看看周围的空间，更详细的描述一下周围的环境。

墙的质地和颜色是怎样的。

周围是什么味道。

身边都是什么样的东西。

你身边有人吗？

他们在干什么？

当你做完这些，你有没有发现，那些一直困扰你的事情，已经消失了一段时间了？其实大脑的痛苦来自于对过去的过度自责或者对未来的过度担忧。但过去已成定局，未来不可预测。两者都是你无法控制的紧张，也就是说你只需要把现在的你和过去的你，未来的你分开，你就会发现你很容易从负面情绪中走出来。

这个看似简单的练习有时候并不容易，需要不断的练习。心理学家建议，每天练习正念冥想20-30分钟，可以有效缓解焦虑和抑郁。

放下& ldquo应为& rdquo

No & ldquo应为& rdquo做事，但有& ldquo是& rdquo我做了什么。我们总是告诉自己，我应该早点睡觉。我应该吃健康的食物。早睡时你不会感到快乐，因为是你& ldquo应为& rdquo成功了。当你吃健康的食物时，你不会感到快乐，因为那是你的& ldquo应为& rdquo成功了。相反，如果你没有实现你应该做的，你会感到遗憾和沮丧。

Put & ldquo应为& rdquoWith & ldquo是& rdquo：

我可以早点睡觉。

我可以吃健康的食物。

如果我们把& ldquo应为& rdquoWith & ldquo是& rdquo做的时候感觉更愉悦。如果不做，不会带来太多负面情绪。这就是心理学& mdash& m强迫症dash案例教学法在生活中的应用

微笑

每天微笑一分钟。当我们心情好的时候，我们会笑。心理学家的实验表明，这种因果关系是双向的。当你强迫自己微笑的时候，心情真的会变好。

不是抱怨

如果幸福很难实现，我们不妨从从不抱怨开始。抱怨从来不会吸引和带来你想要的东西；相反，抱怨会让你永远摆脱不了不想要的东西。试着每天对自己说& ldquo今天没有什么可抱怨的。。

这些练习简单直接。如果你真的尝试它们，过一段时间你就会感觉到效果。让我们摆脱压力和烦恼，摆脱焦虑和抑郁。

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