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由于身体紧张导致的焦虑，有许多患上焦虑症的人，他们在经常在熟悉的环境，甚至很舒适的环境下都感觉自己无法像常人那样放松下来，身体和心里处于一种紧张的状态。总是眉头紧锁，表情僵硬，常常会无缘无故的唉声叹气。

患有焦虑症的人，总是对周围的人事物保持一种警惕的状态。由于他们几乎无时不刻都处于警戒状态，所以十分消耗人的精神和体力，甚至影响人的基本生理功能，无法安睡。

有的焦虑症患者总是对未来未知的事物表现出无止尽的担忧。会担心自己以后的生活，工作，会担心自己的亲朋好友，担心自己的财富被盗，总而言之，会有源源不断的事让他们忧心。

轻度焦虑症的自我调节方法主要有放松法：放松法治是一种教会患者如何进行肌肉和情绪放松的方法。患者可以通过学习和掌握呼吸调节、放松全身肌肉的方法来消除杂念。这对焦虑状态性发作者有很好的效果。在有条件的情况下，可以在生物反馈治仪的检测下，进行放松训练。

轻度焦虑症的自我调节方法主要有指压治：据说指压许多穴位有助于镇静机体和平静思维。可请教专业指压医师。对特殊部位进行指压的性取决于焦虑的潜在原因。

放声大喊：在公共场所，这方法或许不宜。但当你在某些地方，例如私人办公室或自己的车内，放声大喊是发泄情绪的好方法。不论是大吼或尖叫，都可适时地宣泄焦躁。

保持睡眠充足：多休息及睡眠充足是减轻焦虑的一剂良方。这可能不易办到，因为紧张常使人难以入1、自我疏导：当你的注意力转移到新的事物上去时，心理上产生的新的体验有可能驱逐和取代焦虑心理。

自我放松：有意识地在行为上表现得快活、轻松和自信。另外还可以运用音乐、瑜珈、冥想等方法来帮助放松。

自我刺激：去想象种种可能的危险情景，让差的情景首先出现，并重复出现，你慢慢便会想到任何危险情景或整个过程都不再体验到焦虑。此时即可终止刺激过程。

享受饮食：情绪沮丧的人多吃全麦谷类食物，以补充维生素;常感疲惫不堪的人，请多吃蔬菜水果以补充维生素;而容易发怒的人应多吃苹果、香蕉以补充钾;不光顾快餐店;避免以饕物减轻压力，也应改掉以咖啡及浓茶提神的习惯。

训练呼吸：方法如下：保持坐姿，身体后靠，双掌放于肚脐上。把你的肺想象成一个气球，用鼻子长长地吸一口气，把气球充满气，保持2秒钟。再用嘴呼气，给气球“放气”你要用4秒的时间吸气，再用4秒的时间呼气，必须每天坚持练习多次。

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