良好的睡眠对于精神健康至关重要。仅一晚上没睡好就会使人烦躁、乏力、焦虑甚至第二天情绪陷入悲伤。所以，如果说睡眠问题与焦虑和抑郁有关就不足为奇了，比如入睡困难、睡眠不足，或者经常性睡眠紊乱。

　　焦虑和抑郁的定义范围很广，从持续焦虑和悲伤，到被诊断为精神疾病，目前已是非常普遍且有害的现象。

　　为了找出的治疗手段和预防方法，弄清楚可能引起焦虑和抑郁的相互作用非常重要。目前人们认识到睡眠问题可能是一个关键因素。

　　哪一个问题先出现？

　　大部分的证据表郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。明，睡眠问题与焦虑和抑郁之间有很强的联系，而且是双向的。

　　这意味着睡眠问题会导致焦虑和抑郁，反之亦然。比如，在睡觉期间感觉担忧和紧张会使人更加难以入睡，但是睡眠困难的话（也会导致睡眠不足），也会导致更多的焦虑。

　　睡眠障碍（尤其是失眠）会出现在焦虑之后和抑郁之前，同时也是焦虑和抑郁的常见症状。

　　弄清楚哪个问题先出现、会在哪些人身上出现、会在什么情况下出现，是非常困难的。这取决于什么时候出现这些问题。近些年有证据表明，青少年的睡眠问题能够预测抑郁。然而，这种模式在成年人身上并不明显。

　　特定种类的睡眠问题非常重要。比如，焦虑但是不抑郁能够预测出过高的日间嗜睡度。抑郁和焦虑也常常一起出现，使得它们之间的关系更加复杂。

　　尽管掌控睡眠、焦虑和抑郁之间联系的机制尚不明确，但是某些与睡眠和情绪相关的潜在过程中存在重叠。

　　人们尚不清楚睡眠的某些方面，比如睡眠模式的变化以及睡眠模式对身体健康的影响，还需要更多的研究来帮助人们理解这些机制。

　　睡眠干预

　　好消息是，我们对于很多睡眠问题都能够地干预，比如治疗失眠症的认知行为治(CBT-I)。

　　所以说，关注青少年、新晋妈妈等容易患失眠问题的人群，不但能够改善生活质量，还能降低患焦虑症和抑郁症的风险。

　　在线干预是一种性价比高、且易于使用的睡眠项目。近的研究发现，六周的线上CBT-I能够改善失眠和抑郁症状。该项目采用了睡眠教育以及改善睡眠思维和行为的方法，受测者记录睡眠日志，所以他们能够收到与自己睡眠模式相关的特定反馈。

　　科学家们正在开展研究，以睡眠问题为靶标，改善甚至是预防生命早期的生理和心理问题。通过智能手机和活动跟踪技术，在未来我们能够制定出合适的精神健康干预方法。

　　睡眠的改善对患有焦虑和抑郁的人非常有益，以两个或以上精神问题的多个特征为靶标的治疗方法被称为“跨界诊断（transdiagnostic）”。

　　针对焦虑和抑郁的“跨界诊断”风险因素的干预方法（比如过度沉思）已经取得了一些成效。

　　良好的基础

　　对于很多人来说，治疗睡眠问题不像治疗焦虑和抑郁那么难以接受，而这也可以鼓励人们去接受帮助。解决睡眠问题能够为后续的治疗打下良好的基础。

　　比如，抑郁的人对治疗的响应更加消极，如果他们有睡眠问题的话，那么抑郁症状更容易复发。

　　很多用于治疗睡眠问题的干预方法，比如放松和减轻担忧的技术，也能够被用于治疗焦虑和抑郁的日间症状。这就更不用说在夜间有良好的睡眠对身体健康的好处了。

　　如果你很担忧睡眠或精神健康，那么与专业的人士说一下。已经有很多治疗睡眠问题、焦虑和抑郁的方法，当其中一种症状被治疗时，其他的症状也会好转。

　　随着这个研究领域的扩展，找到通过改善睡眠来促进精神健康的方法只是时间问题了。

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