俗话说，不求仙方求睡方。下面推荐几个“睡方”助大家健康睡眠。坚持每天睡前做一个，排出身体毒素，清理体内垃圾，让你睡得香，人长寿！

　　01、睡前梳头：疏通全身经络

　　头为脑之舍，是机体的“精明之府”，连通全身经络。适当刺激头部穴位，有利于改善大脑功能，调节全身经络，达到防病养生的目的。

　　患有高血压、动脉硬化、神经衰弱的病人，更应该坚持梳头，通过梳子刺激头部穴位，可以平肝息风、开窍宁神，对疾病起到辅助治疗作用。

　　如何梳头？

　　梳子自额上发际开始由前向后梳拢头发至颈后发际，边梳边揉搓头皮，动作缓慢柔和，每次10分钟左右。

　　02、睡前伸懒腰：促进气血运行

　　所谓“筋长一寸，延寿十年”，适当拉伸身体，比如做伸懒腰的动作，有助于疏通经络，促进气血运行，调整脏腑的阴阳平衡，保健身体。

　　如何伸懒腰？

　　伸懒腰让身体尽量舒展，四肢要伸直，全身肌肉都要用力。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

　　03、睡前推腹：开胃健脾，补肾养心

　　推腹法就是通过简单的手法，清扫经络垃圾，从而达到舒肝理气、开胃健脾，补肾养心的目的，这对于情绪病发胖的效果十分有用。

　　如何推腹？

　　平躺，先用双手握拳(用掌跟也可以)，从胸的正中央往肚脐眼下方推过去，不要逆推。力度要适中，并同时感觉腹部有无异样，如此推上10-20次。

　　04、睡前敲胆经：活血排毒，清除代谢废物

　　按摩敲打胆经，可以舒经郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障。通络、活血排毒，血液循环快了，身体就会有足够的能量来排除垃圾，体内的水肿、毒素自然就会去除。

　　如何敲胆经？

　　胆经在下肢外侧中线下行至小趾、次趾之间。主要是环跳、风市、中渎、膝阳关四个穴位。

　　太晚睡的话(晚上11点之后)就别敲了。因为肝胆是表里脏腑，晚上11点后敲胆经容易造成肝脏上火的现象。

　　05、睡前泡脚：解乏，美容养颜

　　脚是人体中离心脏远的部位，对血液回流尤其是下半身的影响很大。睡前用热水泡泡脚，既解乏，又利于睡眠。热水泡脚可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢。

　　如何泡脚？

　　1.泡脚的佳水温在45℃左右，用脚去感受温度，热而不烫即可。

　　2.时间好控制在15-20分钟。时间过长，双脚的局部血液循环长时间过快，体内血液也会更多地流向下肢，会造成心血管超负荷。

　　3.饭后半小时内不宜泡脚，它会影响胃部血液的供给，下来会使人营养不良。

　　4.泡脚后,趁着双脚发热的时候揉揉脚底，能释放身心压力，促进睡眠。

 

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