如何判断自己是否过度焦虑呢？石家庄长江心理医院的医师就为大家讲解下：

　　1.过分地寻找着危险的蛛丝马迹

　　过度焦虑的人，对未来持一种悲观的态度。为了证明自己悲观态度的正确性，他会在日常生活的蛛丝马迹中找相关证据。一些在他人看来无关紧要的东西，他却认为这就是危险的信号。比如，当他觉得别人有敌意时，他就会关注别人的一言一行，别人打个喷嚏，他会觉得这人是故意在他面前打喷嚏，是对他的一种不尊重。从心理学上讲，这叫选择性注意。有利于证明他观点的东西都被他注意到了，不利于证明他观点的东西就被他忽略了。

　　2.将蛛丝马迹进一步地灾难化、扩大化

　　过度焦虑的人一旦发现了危险的蛛丝马迹，就会自动地把这蛛丝马迹灾难化、扩大化。比如有洁癖的人，通常不会用手去握公共扶手的（如地铁、公交的扶手），一旦不小心碰到了，他就会立刻不安，似乎病菌马上就感染到他了，就侵入到他身体里了。

　　3.试图控制局势

　　为了避免灾难化、扩大化，过度焦虑的人就会想尽办法控制局势的蔓延。如前面洁癖的人，碰到公共扶手后，就会立刻去洗手，甚至反复地洗。认为别人有敌意的人，一旦发现有苗头，他会率先攻击别人，先下手为强，以避免对方继续攻击自己，同时防止其他人效仿。

　　4.规避或者逃跑

　　这是第三种方式的另外策略。当焦虑的人感到自己无法控制局势时，就会采取预防措施：事先规避、远离，甚至逃跑。比如恐惧症者都是规避的表现特征。

　　那么如何治自己的焦虑呢？首先需要从源头上纠正自己的不合理想法或认知。凡事都有正反两面，不能只看消极面看不到积极面。其次认识到自己灾难化的不合理思维，事件是否如自己想的那么严重呢？需要你好好的评估一下。

　　如何自身调节焦虑症

　　1.认清焦虑的本质，打破焦虑管理的误区。当你感到焦虑时告诉自己要放松，不要紧张，郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，对于各科常规医疗收费项目的查询，患者及家属可以通过有关科室物价展板查询，杜绝随意抬高药品价格、乱收费、滥用药物等现象发生，平价不平质，全面保障患者权益。深呼吸可能并没有作用，甚至进一步加剧焦虑，这其实是进一步肯定了担心的事实，即觉得自己不行，会越来越焦虑，影响实际表现。

　　2.解析自己的心理状态和自我渴求。

　　3.先从更深的角度思考问题，焦虑会让你只注意到眼前的威胁，无法从更大的角度思考，你可以想想自己在五年后甚至十年后，你还会不会在意眼前的这个问题。

　　4.系统性学习知识，提升个人软实力。恐惧、焦虑大多数来自于未知，因为个体知识的缺乏，个体没有解决问题的能力，能力缺乏容易放大恐惧，导致不自信和忧虑。

　　5.合理评估威胁，筛除胡思乱想的焦虑。面对一些重要的事情，很多人都会过度焦虑，想到各种威胁并放大各个威胁的效力，而事情真正到来时我们忧虑的事可能一件都没发生。

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