当我们遇到不幸遭遇时焦虑是正常反应，相信没有一个人会说自己从来没有焦虑过。但是如果一个人经常出现焦虑情绪的话那不是一种心理反应，而是一种心理疾病。对这类疾病大家都很想通过自己来缓解抑郁的病情，下面，郑州金水医院医生为大家介绍几点自我缓解焦虑症的方法。

 

　　缓解焦虑情绪的方法？

 

　　一、听音乐:要说怎样缓解焦虑情绪，当我们心烦或情绪不佳时，不妨听些舒缓的音乐。比方说，我们可以找一个宁静的地方，选择一些自己喜欢的音律柔缓的曲子来听，让自己全身心融入到这些美妙的音乐中，让身心得到彻底放松。

 

　　二、转移目标法:首先是把注意力转移到自己身体的另一部位。可以注视自己手指的长短、手心掌纹的走向、指甲的形态等；或把自己的注意力转移到自己喜欢的情景中去；或把注意力转移到电视节目中的小品、相声、笑话等；或者有意识地看一些笑话、幽默故事等。

 

　　三、肌肉放松法:对于怎样缓解焦虑情绪的问题，肌肉放松是一种不错的方法。其具体做法为：端坐、全身放松。想像小腿肌肉已经变得十分沉重了，然后，想像大腿、臀部、背部、双肩的肌肉也变得沉重，最后睁开眼睛，抛开沉重感，体验一下轻松的感觉。

 

　　四、想象法:夜深人静之时，在脑海中想象出两种具有典型特征的颜色，一种代表紧张、压抑(如红色、黑色等)，另一种代表了放松、安详(如蓝色、绿色等)。现正闭上眼睛，幻想肌肉中全是紧张的颜色，接下来，想象那个能使自己放松的颜色，当整个身体肌肉慢慢转变为放松的颜色时，代表你已全然放松下来。

 

　　五、深呼吸法:端坐，闭眼，全身放松。缓慢地深深地用鼻子呼吸。先吸气，吸足后屏住，然后缓慢地呼气。吸气的时候，要想到自己喜欢的事物：蓝蓝的天、树林中清凉的空气等等，如此做几分钟，通常就可以解决掉怎样缓解焦郑州金水脑康中医院主要诊疗失眠、焦虑症、强迫症、心理障碍、神经衰弱、植物神经紊乱、神经症、精神障碍、癔症等疾病。郑州金水脑康中医院是中西医结合诊疗精神心理疾病的现代化专科医院。虑情绪的问题。

 

　　郑州金水医院温馨提示：以上就是分享给大家的有关焦虑症缓解方法了，患者朋友可以尝试一下这几点方法，说不定会给大家带来意想不到的效果。但是如果经过一段时间的自我调节还是无法摆脱焦虑症的困扰，患者应及时到正规医院接受专业治疗，如果不加以重视病情的发展很容易导致严重的后果发生。

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