一、对睡眠时间的认知偏差?

很多人都认为,每天睡不够8小时就是睡眠不足,第2天需要补回来,如果不补,就会造成很多不良影响?其实,不同的人之间睡眠时间有很大的差异,人群中有部分长睡眠者和短睡眠者,长睡眠者需要10小时的睡眠时间,而短睡眠者仅需4-5小时?由此可见,睡眠好坏,不是以时间的多少为唯一标准,睡眠深很重要,短睡眠者为什么能在4-5小时睡眠时间后,恢复精力,因为其深睡眠时间比例高?所以没有必要一定要睡足8小时,只要睡眠时间减少不影响日间功能,第2天精力和体力均好,就不是失眠?

二、对失眠后果的认知偏差?

人们往往过分关注失眠后果,把所有的不舒服都归因于失眠,如心情差?工作效率下降?状态不好等等,有人甚至把失眠与健康状况下降,美丽容颜丧失及死亡联系在一起?这使得人们对失眠感到恐惧,每当临近睡觉时或睡不着的时候,就感到紧张?焦虑,越是这样就越睡不着,形成恶性循环?其实,绝大多数人都经历过偶尔的失眠,并不会产生严重后果?要建立信心,对生活中的偶尔失眠,不必过分忧虑,相信自己的身体会调节过来?即使长期失眠也不会有严重后果,更不会带来癌症或者死亡?因此,对失眠后果郑州金水脑康中医院是经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准的省农合市医保定点医疗机构，建设特色专科的强院之策，整合中西医学是医院发展之路，不断传承创新发展，中西医结合综合治疗，努力做到承中融西，为专业诊疗提供技术保障。的担心是完全没有必要的?

三、对治疗失眠药物的认知偏差?

很多人认为治疗失眠的药物(俗称安眠药)就像鸦片?海洛因等毒品一样,只要吃了就很难戒掉,而且对身体有害?因此对服用安眠药非常忌讳,但是不吃又不能控制失眠,所以经常处于矛盾之中,非常痛苦,害怕服用,又不得不服用?其实,安眠药在医生的指导下,短期服用,并不会产生依赖,也不会带来严重的不良反应?即使长期但是间断的服用(按需用药),也没有证据显示会有严重后果?

四、对梦的认知偏差?

不少失眠的患者不能正确的看待梦,认为梦是睡眠不佳的表现,对人体有害,甚至有人误认为多梦就是失眠?其实一般人平均每晚要做5-6个梦,只是有的梦记得,有些没有记住,一般中间没有醒的,往往不能记住期间做的梦?而中间醒过多次,往往记得做了很多的梦?而多梦并不是失眠,仅仅说明浅睡眠时间较多?梦的内容对人体也是无害的,偶尔的噩梦没有意义,只有噩梦连连才考虑有问题,而且往往是心理方面的问题?

五、对失眠效果的认知偏差?

一些患者认为失眠是没有办法治愈的,这些患者往往有多次治疗经验,治疗期间好转,不治疗的时候又发生失眠,反反复复,患者就认为失眠根本没有办法治愈?其实,失眠并不是什么不治之症,是完全可以治愈的?还有很多人在治疗过程中,往往把治疗后的睡眠时间或质量和没有失眠的时候作比较,希望自己躺下就睡着,一觉大天亮,对治疗一段时间后才有一点点好转,感到灰心丧气,焦虑不安?这时候其实应该意识到,治疗已经给患者带来了好处,即使是一点点,如原来精神差,现在精神状况好了;原来只睡2个小时,现在能睡3个小时了?其实这些都是患者逐步好转的现象,要保持耐心,不要和失眠之前的状况比较,而是和治疗前的状况比较?有时候,患者称一点好转都没有,这时候应让患者注意,状况至少没有变差,其实这也是一种效果的体现?一定要保持治疗的信心,失眠一定是可以战胜的?

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