很多人经受过失眠的折磨
也有不少人选择服用安眠药
但“失眠就要吃安眠药”是错误的理念
错误理念引起的后果
1引起睡眠障碍的原因有很多,在没找到根源问题前,服用安眠药只能治标。
2长期服用安眠药会产生依赖性,难以减药或者停药,甚至会因缺药而情绪高度紧张,出现生理/情绪/行为/认知能力方面的综合症状。
3长期服用安眠药会造成认知能力降低/记忆力及智力减退等现象,在老年人中更加明显。
4对安眠药特别敏感患者,一般剂量也有可能引起过度镇静作用而发生呼吸抑制意外。
5呼吸功能不全者,少量的安眠药也会引起呼吸衰竭,甚至因严重呼吸抑制死亡。
因此,安眠药虽然改善了入睡时间和睡眠效率,但并不能提升睡眠质量,甚至会导致噩梦多/早醒/嗜睡等现象。
睡眠卫生指导
1、每天按时起床;
2、睡在床上的时间不超过睡眠障碍发生前的时间;
3、停止使用兴奋中枢神经系统的物质(咖啡、尼古丁、酒、茶);
4、避免日间睡眠;
5、清晨进行适宜的锻炼;
6、入睡前避免刺激,可听一些广播或进行一些轻松的阅读;
7、睡前洗20分钟的热水浴;
8、按时进餐,睡前避免多食;
9、入睡前进行松弛训练;
10、保持睡眠环境舒适;
11、必要时寻求睡眠科医生帮助,及时接受专业治疗。
失眠能不能吃安眠药?当然安眠药还是不要自己乱买来吃,最好还是咨询过医生以后,让医生给你开药,不然有时候对身体也不好的。还有你白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点。
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