一份心理学调查显示，上班族中的大多数人患有不同程度的星期一恐惧症。对大多数白领来说，周五快乐，因为完成了一周的工作，可以疯狂地玩两天了。一到周日下午，心情就变得非常沮丧和懊恼，周日晚上睡觉通常睡不好，甚至失眠。一到周一上午心情坏到极点，常常无精打采、手足无措、常因睡过了头或人多车挤而迟到。一提到周一，就像是遭遇魔咒，要怎么样才能摆脱呢？

      何谓星期一恐惧症？

      星期一恐惧症在医学上简称DML，其主要症状是精神萎靡不振、身体疲乏、焦虑易怒等，严重者还伴有心悸、精神恍惚等症状。因其多发生在星期一，故而得名。该症正在袭击越来越多的职场人士。

      为什么会有星期一恐惧症？

      对于该症，医生们常用巴甫洛夫&ldquo 动力定型&rd郑州金水脑康中医院根据患者的病情或患者的需要，提供导医陪同，人工叫号，不让一个患者漏号，对于那些患有慢性疾病且无法自理的患者，可以实施“一对一”陪护，以使患者获得更好的生活护理和家庭舒适感quo 学说来解释：旧的动力定型被破坏而新的动力定型难以建立时的&ldquo 混乱&rdquo 。人们从周一到周五聚精会神于工作和学习，形成了与学习和工作相适应的&ldquo 动力定型&rdquo 。但到了双休日，必须拿起那些被置之度外的事，把原来建立起来的工作与学习的&ldquo 动力定型&rdquo 破坏。双休日过后，又要恢复巳被破坏了的&ldquo 动力定型&rdquo ，此时就难免会出现或多或少的不适应，从而导致&ldquo 星期一恐惧症&rdquo 。

      自我怎么摆脱星期一恐惧症？

      1 自我舒适地放松

      可以舒适地坐在沙发或椅子上，把休息意念送达全身各部位，然后放松脚尖，再逐渐向上放松脚腕、小腿、膝盖、大腿；当松弛到肩部后，再转向两手指尖；后，按脖子、脸、头部顺序放松。在全身松弛下来后，转而调整呼吸，把注意力集中于肚脐一带，缓缓地让肚脐向背部贴近，并随之呼气；然后缓慢且自然地向体内吸气，此时，可以在心中默想&ldquo 真舒服&rdquo 或&ldquo 我飘浮在天空，悠闲极了&rdquo 。

      2 做好时间管理和目标管理

　　周一到周五工作日，制定一份合理的周工作计划，并在周五下班前将一周工作进行总结，理清工作可以避免在周末休息时绞尽脑汁被工作纠缠。周六、周日要制定休闲计划，周日下午要抽出时间在工作上，让自己更清晰下周工作进程和脉络，有助于下周工作的展开。

      以上介绍了星期一恐惧症的自我调节方式，白领一族不妨尝试放松一下自己。（文：蘑菇）

本文链接：http://mip.xhyit.com/kjz/7118.html