招数一:养成良好的作息习惯
尽量争取晚上10点就洗漱上床,如果实在每天晚上要到两三点才能入眠,早上也千万不要赖在床上。每天早睡早起,只有这样坚持不懈,优质的睡眠才有可能回到我们身边。
招数二:营造良好的睡眠氛围
慎选睡床和枕头。医师指出,白领通常偏爱的弹簧床垫其实并不利于睡眠,要论对身失眠治哪家好体有益,还是木板床好。如果非要弹簧床,也不要选择太软的。此外,还要注意枕头的高度,科学的枕头高度应为6-9厘米。另外,卧室里也不要摆放嘀嗒作响的闹钟,适合卧室放的是电子钟。
招数三:维生素改善睡眠
身体缺乏维生素也会影响你的睡眠,补充B族维生素、维生素C、维生素E改善你的睡眠。
维生素B1可调节植物神经功能紊乱,降低大脑皮质的兴奋,有助于睡眠。
维生素B6与糖分一起摄取,可消除因睡眠不足而积累的疲劳。
维生素B12会对大脑中枢神经、大脑的功能产生作用,不仅可以改善睡眠,还可以调整生物钟,失眠症克制时差困恼。
维生素C也可以帮助睡眠。
维生素E的疗效比较特殊,如果不是故意懒床,却常睡不醒,或者总是身体不舒服,有心情焦躁、偶尔心悸等植物神经功能失调的情形,无法入睡,经应该及时补充维生素E。
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