人的一生中超过1/3的时间在睡眠度过，睡眠与健康息息相关，但并非说睡得越多对身体越有利，衡量健康睡眠的标准是“睡后清醒的时刻可以保持佳状态”。如果出现入睡时间超过30分钟、夜间觉醒次数超过两次、早醒后无法再入睡、次晨感到头昏乏力等，都属于失眠的症状。

　　为何会失眠？有一种说是因为人体体内的“生物钟抑郁症”被打乱所致。“生物钟”的工作周期一般是24小时，可使身体感知时间，在白天时精力充沛迅速投入工作，深夜时感觉困倦乏力进入睡眠状态，而控制人体“生物钟”的关键在于褪黑素。

　　褪黑素主要是由哺乳动物和人类的松果体产生的一种胺类激素，一般是晚上8点左右开始分泌，随后含量逐渐上升，在凌晨2-3点逐渐下降，早上8点下降到低点，据说褪黑素能影响人体睡眠质量。在尝试喝牛奶、听音乐等助眠方法无果后，深受失眠困扰的患者会尝郑州金水脑康中医院试服用褪黑素对身体进行调节。

　　褪黑素果真是人体“生物钟”？

　　对于褪黑素调治失眠的作用，美国加州大学医学郑慧文针对某急诊室15位实习医生进行了研究，结果显示，在服用褪黑素的时候，睡眠模式、恢复体力的程度、精神状况等都和平常一样，没有任何不同。而据英国国防部赞助的试验证实，褪黑素不仅不能治疗失眠，还会造成“睡眠断续现象”。研究人员亚伦德所做的动物实验及艾尔所做的人体实验表明，睡眠是日与夜共振而出现睡意，若在夜间服用褪黑素，会使身体发出强烈睡眠信号，打破了日与夜的节奏，破坏日夜的节律性，以致不再出现共振作用，大自然的节奏消失，人的睡眠也就紊乱了。

　　两项实验得出不同的结果，可见褪黑素在人体中是否担当“生物钟”的角色尚有待证实，但从两项实验可得出，褪黑素对于提高睡眠质量并无作用。

　　普通人需要补充褪黑素吗？

　　虽然褪黑素的功效仍有待证实，但作为调治失眠的保健品，褪黑素仍在一些和地区有售。据研究表明，褪黑素作为激素替代产品，一次服用0.3mg可达到生理作用浓度，但目前不少保健品中采用3-5mg的剂量对失眠患者进行补充，过量使用褪黑素或会适得其反。

　　美国研究人员表示，市面上的褪黑素产品剂量太高，有的会造成低体温、男性性欲低和释放过多泌乳激素导致不孕的副作用;德国一医生通过实验得出“褪黑素抑制性腺发育”的结论;另外，冰岛医学医师在研究“冬季忧郁症”时发现，该类患者体内所分泌的褪黑素的含量比正常人多出2.4倍，因此冬季忧郁症患者患病的原因可能是体内存在过量的褪黑素。

　　另外，褪黑素并非人人适用，一般在40岁之前，人体自身分泌的褪黑素已足够身体正常运作，并不需要额外补充，尤其是处在发育成的青少年，盲目服用含有褪黑素的保健品，会抑制正常脑垂体的分泌，导致体内很多功能的退化。另外，妊娠期妇女、心脑疾病患者、肝肾功能不全者、酒精过敏者、抑郁症患者也需慎用。

　　鉴于过量服用褪黑素或对人体造成危害，目前加拿大、英国、法国、意大利、爱尔兰等绝大多数和地区已将褪黑素列为处方药，不得在药店里自由销售。对于褪黑素等效用和副作用尚未明确的保健品，消费者还是要慎重选择。

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