郑州金水中医院精神科可靠吗？郑州金水脑康中医院精神科主任介绍：睡眠障碍会给人带来很大的痛苦，可以说是许多年轻人的头号敌人，针对睡眠障碍，我们该如何提高自己的睡眠质量呢？

1．睡前避免摄入影响睡眠的食物

睡前若摄入酒精、咖啡、浓茶、烟草等物质，可能会降低睡眠质量，因此睡前最好不要摄入。另外，晚餐建议不要吃得过饱，也不宜喝大量的水，以免食物刺激肠胃导致大脑兴奋，或引起夜尿增多，影响睡眠。

2．每天保证足量且规律的运动

运动能释放肌肉中的压力激素——皮质醇（这种物质或会使人感觉焦虑，影响睡眠），起到提高睡眠质量的作用。要想改善失眠多梦的症状，睡前4、5个小时，最好做些体育运动，如慢跑、打球、游泳等。不过，睡前2小时就不要做太剧烈的运动了。

3．养成良好的作息规律

虽说现代生活压力较大，但也不要因此而熬夜，由于晚上11点至凌晨3点是人体肝脏排毒的时间，因此我们最好在晚上11点前就上床睡觉。另外，睡觉之前不要看刺激性的电视，不要听刺激性的音乐，玩手机不要玩太久，逐渐调节睡眠周期。

4．睡前泡脚

如果白天劳累过度，夜里将会入睡困难，睡觉之前，可以用温水泡脚。温水泡脚，有利于脚部血管扩张，促进血液循环，减少脑部充血，达到消除疲劳、帮助入眠的作用。

5．营造良好的睡眠环境

卧室里最好是安静的，不要放过于刺激的摇滚音乐，灯光要柔和不要太亮，以免大脑褪黑激素分泌量减少，使人难以入睡。

现代人生活压力大，许多人都有着失眠、多梦、睡不好的问题出现，想要提高睡眠质量，最重要的还是平时做好保健工作，养成良好的作息习惯。

温馨提示：睡不好和精神障碍相辅相成，治睡眠障碍提倡心理治和药物治相辅相成，不能偏废其一，否则只能是治标不治本。药物治要遵循医嘱，切不可随意乱用安定类等安眠药物。

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