>>MORE

疾病导航|  DEPARTMENT

当前位置:官网首页 > 失眠抑郁 > 失眠 >

长期失眠怎么办?如何科学对待失眠。

来源:seo 时间:2018-08-16

 进入21世纪后,人民的健康意识迅速提高,“拥有健康才能拥有一切”的新理念深入人心。在诸多危害健康的因素中,失眠是一个普遍发生、易受忽视的疾病。

 

睡眠是人们的基本需要,每一个人一生中有三分之一的时间是在睡眠中度过的。

 

好的睡眠可以消除疲劳,恢复身体功能和心理功能。但有些人越想睡好觉,到了晚上就是睡不着,失眠成了困扰人们的常见问题。2004年河北省18岁以上居民睡眠质量差的检出率为11.6%。什么样的失眠才会成为问题呢?


1、好睡眠的标准


好睡眠需要有适当的睡眠长度和睡眠深度。睡眠时间过短不好,睡眠时间过长也不好。一般来说,成人每天平均需要睡6-8个小时,特殊的人群,如长睡眠时间的人,可能需要9-10小时,短睡眠时间的人,5个小时就够了。当然,睡眠时间还受年龄的影响。


人在睡眠时的脑电图可分为两种,一种叫做“快眼动相”,一种叫 “慢眼动相”。在“慢眼动相”阶段,常常会出现睡眠波,此时人们处于深睡眠状态。在“快眼动相”醒来会感到做梦。对梦要有一个正确的认识,梦本身对人体并无害处,不必为此产生心理负担。因此,做梦并非睡眠不佳的表现。


最简单的方法就是根据自己以下的感觉判断晚上的睡眠是否良好。每天早上醒来对晚上的睡眠是否满意,起床后头脑是否清醒,体力、精力是否得到了恢复,面对新一天的生活,是否满怀信心。如果回答是肯定的,说明昨晚的睡眠是完美的。


2、如何判断自己失眠了


失眠简单的说就是在具备睡眠的条件下,你对自己的睡眠不满意。需要满足以下几个条件。

 

首先,你自己对失眠感到十分痛苦;

其次,你的工作、学习、日常生活、人际交往都受到了严重影响;

第三,经常发生,每周至少三个晚上,至少持续一个月。


短暂的失眠并不是病。>>>点击咨询客服,我是否患有失眠


3、失眠的调整


第一,正确认识。出现失眠的人首先对失眠要有一个正确的认识,短暂的失眠并不会对人的生理和心理功能带来严重影响。而不少失眠的人,白天因担心失眠会损害身体健康而紧张不安,晚上又渴望自己尽快入睡,有一个好的睡眠,结果一上床睡意全无,无法入眠。这种对睡眠的担心和恐惧又成为失眠的原因。


第二,形成良好的睡眠习惯。尊重自然节律,尽可能做到夜间入睡,白天觉醒。睡前保持安静,避免过于兴奋的娱乐活动。如果遇到这些令人兴奋的事情,那么在事情结束后,不要立即卧床,可以静坐一会儿,翻翻报纸、杂志,或者用热水洗澡、泡脚,直到感觉紧张的心情、身体慢慢平静下来,再上床休息。营造舒适的休息环境,控制好卧室的光线、声音和温度。最后要合理搭配膳食,避免过饱、饥饿,吃不宜消化、刺激性强的食品都会影响睡眠。


第三,积极寻求治。当查出自己患有失眠后,一定要及时来院寻找治,自行买安定药物只能环节失眠,无法根治。长期服用会造成药物依赖、睡眠越来越差。

 

失眠问题快捷咨询通道>>>点击咨询客服

 

 

优惠活动——看病政府最高补贴80%


2015年4月,全国性精神疾病公益示范项目启动,郑州金水脑康中医院作为河南.定点医院/市医保/省新农合/省农合市医保定点医院,承诺以最小的消费,治好更多精神疾病患者。>>>点击咨询:我可以申请报销吗?


★网络电话预约免京豫医生挂号费、会诊费
★所有精神疾病患者仪器检查费减免50%
★所有精神疾病患者物理治费减免40%
★中医针灸国家援助价仅需51元
★每月招募2名难治性贫困患者免费救治
★市医保/省新农合/省重症精神病患者看病最高报销80%

 

本文链接:http://mip.xhyit.com/sm/333.html

我院在我省开设有网络免费咨询绿色通道以及24小时咨询预约热线:0371-60999339(点击可直接拨打),双重就诊服务让患者就医看病更加方便,欢迎广大患者前来咨询。

上一篇:失眠怎么治?认清失眠症状,尽早治康复快。
下一篇:失眠是什么原因?失眠症常见类型你真的了解吗

相关文章


自助挂号
政策要求:预约挂号实名制,就诊时提供有效身份证件。

免费预约——优先就诊绿色通道

我院郑重承诺,患者信息保密,仅用作挂号存档

  • 就诊姓名:
  • 您的性别:
  • 联系方式:
  • 预约疾病:
  • 预约时间:

温馨提示:我院收到您的预约消息后,会及时与您联系,并会发出专家号及详细来院路线到您的手机,请注意查收。