焦虑对我们的身心影响很大，所以有必要缓解焦虑。只有缓解焦虑，才能过上更好的生活。那么，如何缓解压力呢？以下小系列介绍八种减压方法。

对自己有信心

当焦虑袭来时，你可以反复告诉自己“没问题”、“我能处理”，让自己逐渐消除手里急促呼吸和冷汗的本能反应，让自己的智能反应逐渐显现出来。结果你真的冷静下来了。

松弛法

焦虑症会让人感到心慌、肌肉紧张、颤抖等不良反应。放松可以缓解这些不适，缓解焦虑。放松可以通过深呼吸来帮助消除紧张神经衰弱有哪些症状和克服焦虑。

适应方法

勇敢面对焦虑的人是克服焦虑的好方法。焦虑的人把恐惧的某一种情况分解成几个小目标，一步一步，就能逐渐适应这种情况，以后就不会再为此焦虑了。

记录你的进步

做好记录可以让你更容易控制缓解焦虑的效果。如果你能控制焦虑的触发开关，郑州心理医生了解缓解焦虑的策略和焦虑症状变化的原因，你就会知道什么有效，什么无效。使用素描纸、笔记本或智能应用程序。

练习深呼吸

把注意力放在呼吸上，也可以缓解心率，忘记焦虑。仰卧，双手放在肚子上。慢慢吸气，通过鼻子，让腹部像气球一样膨胀。然后用嘴慢慢呼气，感觉腹部收缩。持续8-10个吸气呼气周期。每天至少练习两次，早上一次，晚上一次。

每天坚持锻炼40分钟

任何形式的运动都可以帮助缓解精神和肌肉紧张，触发睡眠神经递质的释放，缓解焦虑。每天至少做40分钟的体育活动。你可以选择散步、跑步、游泳或跳舞等有氧活动，这些活动都有助于增加你的幸福感。

保持充足的睡眠

多休息和充足的睡眠是缓解焦虑的好方法。这可能不容易，因为紧张往往会使人难以入睡。但是睡眠越少，心情越紧张，越容易生病，因为这个时候免疫系统已经变弱了。

试着放松自己，摆脱紧张

当你精神稍微好一点的时候，想象所有可能出现的危险情况，让弱势的情况先出现。并且重复，你会慢慢想到任何危险的情况或者在整个过程中不再经历焦虑。此时终止。

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