我在寒窗苦读了十几年，有一次高考。该高考了。成千上万的考生准备好了吗？在这个命运的十字路口，一点都不紧张的人屈指可数，大部分考生依然紧张，甚至失去理智。如何拉开高考序幕，专家先教你打心理战。

60%的考生会有焦虑

据郑州市焦虑症治疗医院统计，约61%的学生存在不同程度的考试焦虑，26%的学生存在严重的考试焦虑，少数学生甚至存在严重的心理障碍。

考生目标过高，父母老师对成绩高度重视，整个社会环境夸大了高考的成败。如果他们考不上好大学，就没有好的未来。这些都无形中放大了高考的压力。在压力下，孩子变得焦虑紧张，周围的学生和家长的焦虑也会& ldquo感染& rdquo他们。

小焦虑有帮助，但大焦虑会减缓

高考是一个有压力的事件，考生的焦虑其实是一种防御机制。袁永贵主任说，如果他们在复习和谈论高考时只表现出焦虑，其他时间放松，那只会是轻微的焦虑，但会转化为动力，考试时会更专注、精力更充沛。轻度焦虑可以提高学习效率。但是，当焦虑持续存在，紧张情绪越来越强烈时，就不可能学会安心做测试，最终会影响测试的表现。一些候选人的焦虑甚至严重到导致健康& ldquo抗议& rdquo、头痛、呕吐、腹泻、发热、尿频、胸闷、心悸等身体不适。去医院检查，没有发现器质性疾病。父母应该带孩子去心理咨询。

高考在即，大部分孩子都很紧张，有的& ldquo替代& rdquo孩子心胸宽广，从容不迫，谈笑风生。如果你是一个成绩优秀的孩子，可能会有答案；相反，要看孩子是不是在玩。

父母看这里:这两天别说这些话

高考期间，孩子的情绪和心理处于敏感期。千万不要说或做任何加剧他们紧张的事情。

1.爸爸妈妈都是为了你好。我们为你做了这么多。

2.你紧张吗？放松放松。

3.每次考试后，问& ldquo考试怎么样？有什么行不通的问题吗？& rdquo

4.考好。考不好，人生就完了。

5.问问你的同学，亲戚朋友，他们的孩子准备的怎么样，某个科目怎么样。

6.父母对孩子的高考准备和日常作息有争议。

学生们看这里:尝试这六种技能的压力太大了

郑州心理治疗提醒考生家长，如果发现孩子神经紧张，容易发脾气，记忆力差，各种身体不适，应及时给予建议，必要时咨询心理医生。这里袁永贵主任特别推荐六种解压方法，帮助考生轻松考试，取得好成绩。

●深呼吸:选择一个安静的环境，闭上眼睛，深呼吸，然后慢慢均匀呼气。如此反复多次，让自己浮躁不安的心平静下来。

●听音乐:音乐也是一种心理治疗，可以缓解紧张和疼痛。所以，当你感到紧张，无法集中注意力的时候，不妨停下来给耳朵一顿大餐，在《蓝色多瑙河》这样舒缓的音乐中放松身心。

●倾诉:与父母、老师或密友交谈，尽量释放自己的忧虑和紧张，即使只是抱怨，也不要一个人承受。

●泡脚:睡前用温水泡脚，可以调理气血，缓解疲劳，放松神经，有助于提高睡眠质量。

●运动:适度的运动也可以缓解压力，女生郑州心理咨询哪个医院好可心理疾病以做瑜伽、慢跑，男生可以邀请同学朋友来一场篮球赛，暂时把注意力转向高考，让身心得到休息。

●发泄情绪:当你觉得压力太大，内心像块大石头的时候，可以找人发泄，比如找个橡皮人发泄愤怒，找个空旷的地方喊两声，或者让自己哭笑不得。

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