炎炎夏日来临，很多人都有午睡的习惯。我们门诊往往会碰到很多错误的午睡习惯，影响夜晚的睡眠质量，所以这次我们谈谈午睡的话题。

　　午睡又哪些好处？

　　一般认为午睡有以上几方面的好处，大家可能看到我们打问号的地方，因为第4、5点目前还是很有争议。如美国航空航天局（NASA）的研究发认为，napping（小憩）可以提高警觉性的认识是不实际的；研究中的参与者没有发现任何警觉性增加，或者注意力提高。警觉性和注意力完全取决于你在24小时内睡眠的时间和质量。

　　那么，午睡有哪些问题？

　　①午睡或其它白天阶段的睡眠可能会扰乱你夜间睡眠的时间表，尤其是你的午睡时间超过1小时以上。

　　②当你从午睡中醒来时，特别是长时间睡眠，你可能会发现自己头晕、更加疲倦等；一段时间后，你的大脑郑州金水脑康中医院是经过上级主管部门正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。医院重点诊疗失眠、抑郁症、焦虑症、躁狂症、精神分裂、精神障碍等精神心理疾病。才会习惯周围的环境；这里有睡眠惯性的原因。如果你在醒来后需要立即处理高度集中的工作，这可能会带来不利的影响。

　　③对英国老年人进行的一项十几年的研究表明，午后小睡往往预期寿命降低32％（15分钟左右的小睡除外），特别是持续一个多小时的睡眠。

　　那么如何科学的午睡？

　　①午睡不适合每个人。尤其有睡眠障碍如失眠者不建议下午睡眠，因为对于帮助建立良好睡眠周期的生物分子都是在夜晚分泌，我们需要保证夜晚睡眠的时间和质量。

　　②建议有午睡习惯的人，在午饭后稍作作休息或轻微运动，如收拾家务或散步，再午睡，时间不超过30分钟为宜。

　　③英文中sleep是睡眠的意思；而nap（小憩）一般翻译成午睡。所以午睡我们正确的方式就是假寐，打盹，打瞌睡，小憩。

 

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