现在不少人都有失眠的困扰，大多数人都能理解失眠患者的痛苦，因为晚上睡不着，白天没精神，工作起来就会没有效率，影响到领导对自己的看法，从而影响自己的事业。所以人们不要忽视失眠的病情，需要及时的治疗。那么失眠怎么办呢？失眠患者的饮食原则有哪些呢？接下来将一一为大家介绍，供大家参考。

　　失眠怎么办？失眠患者不要吃7种食物

　　1、碳酸饮料

　　碳酸类饮料含有甲苯酸钠，这种物质会刺激胃肠道，导致胃酸倒流，从而影响睡眠。此外，部分碳酸饮料中也含有咖啡因，影响睡眠。

　　2、咖啡

　　咖啡因是种中枢神经兴奋剂，睡前喝咖啡可能让你睡不着。不过，由于每个人对咖啡因的耐受度不同，喝多少咖啡会影响睡眠，在不同人之间会有差异。

　　3、黑巧克力

　　黑巧克力不仅卡路里含量高，还含有大量咖啡因。一块约44克的黑巧克力约含12郑州金水脑康中医院拥有众多临床经验丰富的行业医生组成的优质精神心理医师团。传承中医精粹，融合西医先进冶疗技术，中西医结合治疗。定制个性化诊疗方案，为患者提供健康保障毫克咖啡因，这几乎是10克普通咖啡所含的咖啡因数量。要知道，巧克力含有的可可碱也会引起失眠。

　　4、印度咖喱

　　不仅是咖喱，大多重口味的香料都影响睡眠。研究显示，在晚餐中加入塔巴斯克辣椒酱(一种美国辣椒酱)和芥末的人，睡眠质量更差。这些香料还会损伤心脏。所以晚餐应吃得清淡点，少吃加了辣椒、芥末的食物。

　　5、汉堡

　　这种食物对睡眠极为不利。脂肪会刺激胃产生过多酸性物质，造成胃酸回流进食道，还可能伤害心脏。此外，这种油腻的食物不但会软化食道下括约肌，导致人体失去防止食物逆流回食道的重要屏障，还会影响食道和胃在夜间的正常运转。

　　6、酒类

　　任何含有酒精的饮品都会影响睡眠，酒精加速新陈代谢，从而增加起夜的次数。有研究指出，女性在睡前每喝一杯鸡尾酒，不仅会平均减少19分钟的睡眠时间，还会减少深度睡眠时间。醉酒会加重打鼾，这还会影响伴侣的睡眠。

　　7、鸡肉

　　如果在晚上摄入大量鸡肉或其他蛋白质，你的睡眠质量可能会降低。当你入睡时，消化系统的运动速度会减慢50%，而蛋白质会让消化系统的运动速度更慢。这样你的身体器官会更关注消化系统，而不是睡眠。所以晚餐应搭配蛋白质和碳水化合物一起吃，平衡睡眠质量。

　　失眠患者的饮食原则？

　　1、巧吃纤维过粗的蔬菜

　　像韭菜、蒜苗、芥菜等这些纤维过粗的蔬菜都不容易消化，即使要吃，也应该炒烂一点，且不要放太多油盐。

　　2、增加矿物质

　　如增加适量的钙、铁、锌、硒等摄入，对于维持神经细胞的功能心理医生去哪里看具有重要的生理意义。

　　3、减少钠盐和铝的摄入

　　过多的钠盐摄入会导致高血压、冠心病、动脉硬化、卒中，进而诱发痴呆。铝的摄入过多是老年性痴呆的重要危险因素。

　　4、增加蛋白质供给

　　吃易于消化的含优质蛋白质的食物。每天应不少于60克，其中动物性优质蛋白质占5%左右，如以素食为主，则应补充黄豆及其制品。

　　5、减少脂肪和糖类供给

　　脂肪的供给量控制在占总热能的20%-50%为宜，包括食品中所含的油脂与烹调用油。胆固醇量每天控制在300毫克以内，但不宜过分限制。

　　6、增加维生素摄入

　　维生素E和维生素C为天然抗氧化、抗衰老剂，B族维生素参与代谢，是多种重要酶类的辅酶，都应增加供给。新鲜蔬菜和瓜果中富含这些维生素，可以多吃一些。

　　对于失眠的治疗，关键的还是饮食问题，饮食是治疗失眠的基础，患者可以根据医生的建议，多吃一些有助于睡眠的食物，比如减少钠盐的摄入和增加维生素的摄入等。

本文链接：http://mip.xhyit.com/yy/28920.html