中午长长地睡一觉，醒来之后情绪上感觉比较低落、空虚。这种抑郁感受是广泛存在的还是个别性的体会呢？

　　该现象是SleepInertia(睡眠惯性)的典型表现之一，虽然不是每个人的睡眠惯性表现如此，但午睡之后的的情绪异常症状的睡眠惯性具有相当的普遍性，比早晨起床之后普遍的多，并非幸存者偏差式的主观感受假象。

　　1基础：睡眠的周期及神经内分泌调控

　　如很多人所知道的，人在睡眠时候，大脑在进行着具有一定郑州焦虑症专科医院周期性的功能和状态循环。根据EEG的数据特征，睡眠周期大致可以分为两个部分，分别为NREM（非眼动睡眠期，阶段1-4）和REM（眼动睡眠期，阶段5）。NREM与REM循环交替称为一个睡眠周期，每次夜晚的睡眠通常有4~5个睡眠周期，每个周期约90~110分钟。

　　这些外在性郑州心理咨询哪个医院好的EEG信号变化同时进行的，还有人脑内部的神经内分泌变化。人的睡眠和醒来（昼夜节律）分别受到两套神经内分泌机制的调控，它们相互矛盾/对抗，构成昼夜节律的‘触发器开关机制’(Theflip-flopswitch)。

　　套开关由于是一套神经内分泌状态变化'开关'，其状态拨动到“睡眠”和“清醒”都需要一定的时间。与上面的睡眠周期中个周期从清醒到阶段4相对应的是，神经内分泌状态从“清醒”转化到状态“睡眠”，这需要接近一个小时。此后进入到神经内分泌的“睡眠”状态强化和锁定阶段，直到进入唤醒步骤，逐渐解锁“睡眠”状态，进入“清醒”。

　　2睡眠唤醒过程的脑功能(情绪感知和能力)变化

　　剧烈的神经内分泌（神经递质、激素、多肽等）变化通常会影响到情绪的感知和处理过程，使得情绪的表现变得异于常态或者不合逻辑。这是我们每个人在青春期，女性在经期，以及每个人的夜晚睡眠前情绪不稳定(上一篇文章)的主要原因。经过比较长的午睡(~1h)后醒来，1部分提到的神经内分泌恰好以快的速度完整的完成了‘触发器开关机制’来回变化，这种情况下，人脑内的睡眠调控内分泌情况变化是为剧烈的。这些内分泌的变化和调控起始于人脑的下丘脑/丘脑区域。该区域是人脑的旧皮层，结构和功能非常复杂而且相互交错影响，并不像大脑皮层具有较好的功能特异性和功能拓扑性。该区域神经内分泌调控，不可避免的触发看起来不大相关的功能变化。

　　具体在睡眠唤醒过程中，其影响表现为：

　　1）在唤醒的早期，大脑的供血先在脑干/丘脑/下丘脑等这些旧皮层区域恢复(5min)，然后在前额叶部分恢复(20min)。

　　同样的，在上一篇文章中提到，大脑区域/结构大致可以分成两个部分：新皮层和非均值皮层（主要是旧皮层）。新皮层负责所有的高级认知功能，但是反应慢容易疲劳，非均质皮层负责自发功能，其处理过程处于意识之外，但是它反应，不易疲劳。所以在午睡清醒后五分钟是一个典型阶段，这个阶段旧皮层位置基本唤醒。人的情绪体验在这个时候具有原始性和冲郑州金水脑康中医院是经正规审批成立的一所集集医疗、预防、科研、康复为一体的中西医结合精神心理专科医院。作为重点诊疗精神心理疾病的专科医院，经过上级卫生主管部门的层层评估和严格审核后批准成为，省农合市医保定点医院。动性，无法隔离和应对有害情绪，容易表现为对现状的无力感，情绪具有抑郁特征。

　　2)在清醒后大约20分钟，人脑的前额叶血流量水平恢复正常，这个时候前额叶对情绪的调控功能恢复，会对情绪反应(原始的，冲动的)做出逻辑性的处理，压制其有害的，违反逻辑的因素，人获得对现状的调控感。

　　所以，一个典型的午睡睡眠惯性情绪体验是这样的：在醒来后几分钟，人处在迷糊状态(groggy)，会体验到恐惧、暴躁、悲伤、无力感、消极感这样的在人脑中持续时间较长的情绪[6]，这些感受是之前潜藏于我们的脑子之中，没有上升到意识水平的。同时，由于缺乏情绪的逻辑性能力，人还会有无力应对这些困难的感觉(helplessness)，这些情绪特征跟抑郁症类似。在大约5分钟之后，前额叶的功能逐渐恢复，我们又有了逻辑性的情绪控制力，觉得自己能应对所面临的困难，理性对待悲伤等消极因素，抑郁性情绪特征逐渐烟消云散。此外，还有些人并不表现为抑郁性情绪，而是表现为暴躁性情绪，也就是被称为“起床气”的类型。

　　同样的道理，午睡时间短一点(~20min)就可以缓和神经内分泌状态变化的过程，尽量避免这样的抑郁体验。

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