你12点就躺在了床上，盯着天花板，但就是睡不着，怎么都睡不着。看着窗外渐渐发亮的天色，在日常的生活中人们不乏和焦虑症患者有所接触，他们往往情绪比较焦躁，而且对周围的心理疾病人和事物比较的警惕，总是消极觉得不好的时候都会发生在他们的身上等等，常见的病因主要是遗传、剧烈的环境变化等等。你越来越焦虑。在这个世界上，每个人所需要的睡眠时间不同，有人天生就能睡得很少，但你不是。在过去50年中，人们在工作日晚上的平均睡眠仍然缩短了1.5小时，根据2007年的调查，30%的美国人正遭受失眠的困扰。

　　治疗失眠，你需要睡少一点

　　什么是失眠症？

　　之前我失眠症们已经谈到过，现代人的“失眠”中有很大一部分并不是真正意义上的失眠，而是属于“睡觉拖延症”（BedtimeProcrastination），即沉迷于手机、电子书、iPad，而不愿闭上眼睛。

　　而真正意义上的失眠是一种症状，即在人体非常需要睡眠的情况下，却不能自然地进入和保持睡眠状态，常见症状包括难以入睡、易惊醒、早醒等。如果严重到一定程度，则构成失眠症（Insomnia），这是一种睡眠障碍，有失眠症的人会在睡眠时间和质量上严重不足，从而影响白天的正常生活，并引发一系列生理、心理症状，如易怒、头痛、高血压等，需要接受治疗。

　　典型的失眠表现是，你从12点就躺在了床上，什么都不做，却一直到3、4点都没法睡着；或者整个晚上都只有一些非常碎片化的、浅层的睡眠。

　　针对失眠，总有一些空泛的建议告诉我们：早点上床，放下手机，养成良好的睡眠习惯等等。如果这些不起作用，或者你做不到，那么，还有几十种处方及非处方药物等着你。

　　然而，目前有一个治疗失眠的新的方法，虽然听上去很不可思议，但却被证明非常有效：要想睡得好，就要刻意睡得少一些（至少是在一段时间内）。

　　睡眠限制的基本训练方法如下：

　　1.记录下自己几个星期以来的真实睡眠时间，比如一晚大约能睡足5个半小时；

　　2.接下来，设定一个不能随意改变的起床时间，通常是能保证能准时上班的晚起床时间，比如早上7点半；

　　3.于是，依据睡眠限制的原理，你在凌晨2点之前，不能允许自己上床睡觉。

　　4.如此进行一段时间，如果你在凌晨2点到早上7点半期间都能保持的睡眠，你就可以渐渐允许自己晚上早睡一些（每次大约增加15分钟），直到你每夜能安睡7-8个小时。

　　当你在规定的时间里入睡时，忘掉脑中那些“睡不着怎么办”的念头，也不要去为睡觉这件事做任何人为的努力，让上床-入睡的过程变得自然而然。

　　睡眠限制的原理，其实好比是条件反射。回想一下，当你很累很累的时候，一碰枕头就能就进入睡熟状态。因此，这种训练方法是让你到“累”的时间点再选择进入睡眠。长此以往，你的大脑就会将“床”这一环境与真正的休息性的睡眠关联起来。

　　而这个原理的反面，也告诉你为什么失眠会这么难克服：太多令你焦虑的不眠夜，使你开始不自觉地将“试图睡觉”的努力与“失眠”的结果联系起来。在你上床的那一刻起，就觉得自己没有那么容易睡着。

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