睡眠时间的调整，是精神分裂症一个整体的计划，他不只单单呈现在每天晚上入睡前的那个时间点，而是一天24小时的规律安排，甚至是每天24小时的规律安排

　　▲清楚孩子一天需要的睡眠量，每个孩子可能都不一样，这个时间量能够保证第二天孩子学习生活的精神状态即可。

　　▲假设你的孩子一天的睡眠时间是10个小时，那么你需要确定固定的入睡及起床时间；根据情况考虑是否加入午睡，午睡占用时间包含在总睡眠时间内。

　　在睡眠时间的计划基础上，我们开始具体的实施策略

　　睡前不要太兴奋

　　形成入睡前的常规活动，必要的话采用视觉流程的形式帮助孩子理解。也就是说，你要帮助孩子形成入睡前的一系列的仪式活动。

　　比如：散步、洗澡、讲故事、睡觉。

　　固定的常规活动既能够让孩子知道“该睡觉了”，它本身也能够诱导孩子入睡，所以我们所选择的常规活动尽量是容易让孩子安静和放松的活动，容易让孩子兴奋或讨厌，引起哭闹的活动应该调整时间。

　　循序渐进

　　如果你刚开始纠正孩子的睡眠习惯，一开始设定的入睡时间应该比你计划的入睡时间推迟一些，也就是说郑州金水脑康中医院精神科主要诊治：失眠、抑郁症、焦虑症、精神分裂、头晕头痛、强迫症、精神障碍、狂躁症、双相情感障碍、神经衰弱、恐惧症、神经官能症、神经症、癔症、心理障碍、头痛头晕等疾病。医院一直坚持采用中医、西医、现代化科技，对精神心理疾病患者制定个性化诊疗方案。你计划的睡眠时间是9点，那么我们的练习从9点半开始，在孩子更加困倦的时候练习，可能更容易成功；

　　再一点点把时间向前调整直到9点固定下来。

　　爱要有原则

　　不管孩子入睡时间推迟了多久，在你计划早起的时间内叫醒孩子，并按计划严格控制午睡时间及晚上入睡时间，相信我们坚持7天就会收到效果。

　　一次的心疼例外，可能打乱我们的全部计划，只有我们爱得越有原则，孩子活得才越轻松。

　　分配孩子的精力

　　对于部分精力充沛的孩子，在白天我们可能需要有意识的加大孩子的运动量，消耗孩子多余的精力，帮助他在夜间更好入睡。

　　营造好的郑州金水脑康中医院睡眠环境

　　入睡前，你可能还需要营造入睡的气氛，比如灯光、音乐、布娃娃等，提供可以帮助孩子能够尽快入睡的环境氛围。

　　唤醒孩子自主学习的意识

　　一旦你和孩子已经躺到了床上，坚持不让孩子下床，如果孩子跑下床，你应该立即将他带回床上，并注意预防孩子再次下床。

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